Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu - Ukusno bez Griže Savesti

Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• ½ šolje suvih šljiva
• 1 šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Priprema: Sipajte mleko u šerpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta, povremeno mešajući. U kašu dodajte sok od jabuke, šljive, suve šljive i bademe, te kratko prokuvajte. Servirajte u činijicama.

Nutritivne vrednosti po porciji: 519kcal, 9.1g masti, 96.6g ugljenih hidrata, 18.3g proteina

Proteinske Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina (čokolada/vanila)
• 1 banana
• 2 jajeta
• 100g ovsenih pahuljica potopljenih u vrućoj vodi

Priprema: Ovseno brašno potopite u vruću vodu da odstoje. Dodajte whey protein, jaja i bananu, pa mutite štapnim mikserom. Pečite na tiganju sa minimalno ulja. Možete ih servirati sa kremom od stevie, kikiriki puterom ili voćem.

Krem Supa od Piletine

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike grčkog jogurta

Priprema: Na malo maslinovog ulja propržite sitno seckan praziluk i šargarepu. Dodajte belo meso iseckano na kockice i pirjajte. Začinite, dodajte brašno (ako želite gušću supu) i nalijte vodom. Kratko prokuvajte, a na kraju dodajte jaje umućeno u jogurt.

Salata sa Kinoom i Piletinom

• 1 čaša kinoe
• 200g grilovane piletine
• Šaka baby spanaća
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Dresing: senf, maslinovo ulje, balzamiko sirće

Priprema: Kinuu skuvati u odnosu 1:2 sa vodom. Pomešati sa iseckanim mesom, spanaćem i jajima. Preliti dresingom i ostaviti da se ohladi.

Tikvice Punjene Piletinom

• 1kg mlevene piletine
• 150g pirinča
• 3 velike tikvice
• 50ml pavlake za kuvanje
• Začini: so, biber, beli luk, aleva paprika

Priprema: Pirinač i piletinu propržiti sa začinima. Tikvice iseći na četvrtine, izdubiti i napuniti smesom. Peći u rerni na 200°C oko 45 minuta.

Zdravi Sladoled od Banane

• 2 zrele banane
• 2-3 kašike bademovog mleka
• 1 kašika kakaa
• 1 merica whey proteina (opciono)

Priprema: Banane prethodno zamrznuti. Sve sastojke blendati dok se ne dobije kremasta smesa. Možete koristiti i drugo voće umesto kakaa.

Proteinske Rafaelo Kuglice

• 100g posnog sira
• 1 merica whey proteina (vanila)
• 1 kašičica kokosovog ulja
• 15 pečenih lešnika
• Kokosovo brašno za valjanje

Priprema: Pomešati sir, protein i kokosovo ulje. Formirati kuglice, u sredinu staviti lešnik, pa uvaljati u kokosovo brašno. Ostaviti u frižideru da se stegnu.