Nordijsko Hodanje: Savršena Aktivnost za Gubljenje Kilograma i Očuvanje Zdravlja

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, pruža brojne prednosti za zdravlje i kondiciju, a pritom je jednostavna za učenje i pristupačna svima.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica, što omogućava angažovanje gornjeg dela tela. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, tokom nordijskog hodanja aktivira se oko 600 mišića, što rezultira većim potroškom kalorija u odnosu na obično hodanje – čak 20 do 55% više.

Zašto je nordijsko hodanje dobro za gubljenje kilograma?

Kod nordijskog hodanja, pored nogu, aktivno rade i ruke, što dovodi do većeg energetskog troška. Važno je znati da se mrsavi sve dok puls ne pređe 135 otkucaja u minuti. Iznad te granice, telo počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti. Zbog toga je nordijsko hodanje savršen izbor za one koji žele da smršaju bez intenzivnih treninga.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske i sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena. Ne koristite obične skijaške palice jer nisu prilagođene za ovu aktivnost – one mogu biti opasne i neefikasne na tvrdom terenu.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je jednostavna: korak počinje od pete, a zatim se prelazi na celo stopalo. Ruke treba držati opušteno, prateći prirodni pokret tokom hodanja. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo. Da biste postigli najbolje rezultate, preporučuje se tri puta nedeljno po 30 minuta – time možete sagoreti oko 350 kalorija po treningu.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Pri usponu možete koristiti samo jednu palicu, dok je pri spuštanju bolje koristiti obe kako biste ravnomernije rasporedili opterećenje. Palice od specijalnog materijala dobro hvataju kamen i smanjuju rizik od klizanja.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za ovo rekreaciono hodanje dovoljne su udobne sportske patike. Ako planirate planinska uspinjanja, obratite pažnju na sledeće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća.
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka.
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi tokom aktivnosti.
• Ne žurite – dajte sebi vremena da pravilno odaberete obuću.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinacija nordijskog hodanja i zdravih navika može značajno poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno – smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Redovno merite krvni pritisak i nastojte ga održavati na 115/75.
• Jedite 30 oraščića dnevno – povećavaju nivo dobrog holesterola.
• Unosite 10 kašika paradajz umaka nedeljno – bogat je kalijem.
• Održavajte oralnu higijenu – štiti arterije od upala.
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i efektivan način da poboljšate kondiciju, smršate i očuvate zdravlje. Zahvaljujući angažovanju celog tela, ova aktivnost sagoreva više kalorija od običnog hodanja, a može biti i odlična priprema za planinarenje. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću opremu, nordijsko hodanje može postati prijatna svakodnevna rutina koja će vam doneti brojne benefite.